当我们遭遇突发事件，身体和心理会立刻进入一种高度紧张的状态，这就是所谓的“应激反应”。这看似简单的反应背后，隐藏着复杂且精妙的生理与心理变化。要真正理解应激反应，我们必须深入了解它的三个阶段:警觉期（或称警惕期）、抵抗期、以及疲惫期。这三个阶段像是人体应对压力的三部曲，层层递进，反映了我们内在如何调动资源以求生存与适应。然而，如果应激持续时间过长或强度过大，这套机制也可能反过来伤害我们自己。

先从最让人警醒的疲惫期讲起吧。这往往是人们最不愿面对的阶段，也是应激反应走向极限的体现。当人体长时间处于压力状态，所有的调节系统逐渐崩溃，身体和精神会出现疲劳、无力、焦虑、甚至抑郁。血压不稳、免疫力下降，甚至心血管疾病风险增加，这些都是疲惫期的常见表现。事实上，许多慢性病与心理疾病的根源都与此阶段密切相关。疲惫期就像一座隐形的“深渊”，在你不经意间将你的身体一点点吞噬。

那么，如何走到疲惫期呢？这就要说说应激反应的第二个阶段——抵抗期。这一阶段人体试图与压力“抗争”，不断动用各种资源维持身体和精神的平衡。身体通过分泌大量的皮质醇（压力激素），加快心跳，调动能量，保持警觉和应对能力。你可能会发现自己处于“超常状态”，效率爆棚、体力充沛，甚至不觉疲倦。这听起来似乎是“战斗状态”的最佳表现，然而，这种持续的紧绷状态会让身体器官负担沉重。如果没有及时释放压力，身体就会逐渐透支，抵抗力下降，走向疲惫期。

而一切的开始，是我们最先进入的警觉期。这是应激反应的“引爆点”，人体接收到威胁信号后，交感神经系统立即启动，肾上腺素激增。瞳孔放大，呼吸急促，血压升高，肌肉紧绷，一切为了让我们迅速“战斗或逃跑”。这一瞬间的变化可能只持续几秒钟，却决定了接下来应激反应的走向。警觉期是一道天然的生理防线，是我们与危险“较量”的第一道屏障。

为了让你更清晰地理解这三个阶段，下面列出了一张简易对比表:

这个过程中，很多人不自觉地就陷入了抵抗期和疲惫期的怪圈，疲于应付压力，却忽视了自身的警示信号。你是否也曾经历过“明明很累，却拼命坚持不肯停下来”的时刻？这正是抵抗期的典型表现。身体在拼命告诉你:“我要休息了”，但大脑却在抗拒，因为工作、家庭、生活的压力让你无从喘息。

其实，掌握应激反应的三个阶段，不仅是了解身体如何运作，更是学会如何有效管理压力的关键。在警觉期及时识别压力信号，合理调整心态和行为，就能避免无谓的资源消耗和身体透支。比如，深呼吸、短暂休息、合理运动、积极社交，这些都能有效缓解初期压力。

很多研究表明，适度的应激反应对提升个人能力和适应环境有积极作用。压力并非洪水猛兽，而是促使我们成长的“催化剂”。关键在于，我们要学会如何驾驭它，而不是被它牵着鼻子走。理解应激反应的三个阶段，是踏出这一步的必经之路。

有人问，应激反应是否有固定时长？答案是没有。每个人对压力的感受和调节能力不同，导致进入各阶段的时间和深度都不一样。比如有些人天生神经系统更为敏感，警觉期和抵抗期会更容易触发；而有些人则具有较强的心理韧性，能够更快恢复，避免进入疲惫期。

我们身边不乏因为长期高压工作或生活而罹患“职场倦怠症”的人，他们的故事是疲惫期最真实的写照。身体发出信号:头痛、失眠、胃痛、免疫力下降，精神上出现焦虑、抑郁和逃避欲望，甚至工作效率反而大幅降低。此时，简单的休息往往不够，需要专业的心理干预和系统的调养。

总结来说，理解应激反应的三个阶段不仅帮助我们认清压力的本质，更为科学管理生活和工作提供了理论依据。当你感到压力来袭时，不妨先问自己:“我现在处在哪个阶段？”然后采取相应的应对措施，而不是盲目抗争或逃避。

随着社会节奏加快，现代人面临的压力比以往任何时候都大。只有深入洞悉应激反应的机制，才能在压力的浪潮中稳健前行，拥抱更健康、更充实的生活。你准备好用这份知识武装自己，成为压力的主人了吗？